Nie wyobrażamy sobie życia bez wzroku. Jest to jeden z najważniejszych zmysłów. Niestety większość Polaków nie traktuje swoich oczu z odpowiednią troską. Jak dbać o oczy? To pytanie, które wielu z nas powinno sobie zadać. Zaniedbujemy nasz wzrok. Na szczęście nie jest za późno na zmianę.
Właściwy odpoczynek dla oczu
W erze smartfonów i pracy zdalnej nasz wzrok jest stale obciążony. Podczas korzystania z komputera czy oglądania telewizji ludzkie oko mruga rzadziej. Przebywanie przed ekranem zaburza również nasz sposób widzenia. Zamiast spoglądać na zmianę na przedmioty, które są bliżej i dalej, skupiamy wtedy wzrok na jednym punkcie. Nie dość, że przez to powierzchnia naszego oka się przesusza, mięśnie gałki ocznej ulegają osłabieniu. W takim razie jak dbać o oczy, jeśli jesteśmy skazani na wszędobylskie ekrany?
Zorganizujmy naszą pracę przy komputerze tak, aby uwzględnić regularne przerwy, podczas których będziemy mieli szansę skierować wzrok w inną stronę i chwilę go poćwiczyć. Skierowanie wzroku na odległość 6 metrów co 20 minut powinno wystarczyć, aby nasz wzrok po całym dniu nie był przeciążony.
Jak dbać o wzrok – odpowiednia dieta
Zbilansowana dieta jest nam potrzebna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Nic w tym dziwnego, że ma ona również wpływ na nasze oczy. Jak dbać o wzrok, jeśli nie zapewniamy naszemu ciału koniecznych witamin i minerałów. Składniki, które przede wszystkim pomagają nam dbać o wzrok to witaminy A, E i C, kwasy omega-3 oraz luteina. Zwracając uwagę na to, aby znalazły się one w naszej diecie nie tylko utrzymamy nasz wzrok w lepszej formie, ale również zapobiegniemy powstawaniu zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Aby zadbać o wzrok, włączmy do naszej diety zielone warzywa liściaste, które zawierają największą ilość luteiny. Jest to natka pietruszki, szpinak, brokuły, cukinia oraz kapustę i koper. Na drugim miejscu, po luteinie zadbajmy o ilość przyjmowanych przez nas kartenoidów i witamin, które znajdziemy w żółtych i czerwonych warzywach.
Jak dbać o oczy – wiatr, pył i promieniowanie UV
Stan naszych oczu jest również narażony na szkodę przez czynniki środowiskowe takie jak promienie słońca, wiatr oraz smog. Niezależnie od tego czy jesteśmy na wakacjach czy w pracy albo w mieście lub na łonie natury. Oczy ulegają nadmiernemu przesuszeniu, które może prowadzić do poważniejszych problemów. Długa ekspozycja wzroku na słońce jest szczególnie niekorzystna w skutkach, ponieważ może być jedną z przyczyn uszkodzenia plamki żółtej oraz powstawania nowotworów gałki ocznej i powiek. Aby uniknąć przyszłych problemów, chroń oczy odpowiednimi okularami przeciwsłonecznymi, które będą całkowicie blokować szkodliwe promienie UV-A oraz UV-B.
Jak dbać o oczy – aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to sfera, której nie powinniśmy zaniedbywać w naszym wolnym czasie, ponieważ jest równie istotna dla naszego zdrowia jak sen lub zdrowe odżywianie. Uprawianie sportu poprawia krążenie krwi oraz jej dopływ do wszystkich organów. Jest to ważne szczególnie dla naszego wzroku, ponieważ pozwala na poprawę ukrwienia oka.
Regularne badanie oczu
Często zapominamy, że badanie wzroku również powinno być wykonywane regularnie, tak jak wizyta u dentysty lub badania krwi. Średnio co dwa lata powinniśmy profilaktycznie odwiedzić okulistę. Oczywiście jeśli zauważysz problemy ze swoim wzrokiem warto zdecydować się na konsultację wcześniej. Regularne badania pozwolą wykryć i wyleczyć ewentualne zmiany chorobowe w początkowym stadium.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Jakie są zagrożenia dla wzroku związane z długotrwałym korzystaniem z ekranów i jak im zapobiegać?
Długotrwałe korzystanie z ekranów powoduje, że oko mruga rzadziej i skupia wzrok na jednym punkcie, co prowadzi do przesuszenia powierzchni oka i osłabienia mięśni gałki ocznej. Aby temu zapobiec, należy robić regularne przerwy co 20 minut i skierować wzrok na odległość 6 metrów.
Jakie witaminy i składniki mineralne są kluczowe dla zdrowia oczu i w jakich produktach można je znaleźć?
Dla zdrowia oczu kluczowe są witaminy A, E i C, kwasy omega-3 oraz luteina. Luteina znajduje się w zielonych warzywach liściastych, takich jak natka pietruszki, szpinak, brokuły, cukinia, kapusta i koper. Kartenoidy i witaminy można znaleźć w żółtych i czerwonych warzywach.
Przed jakimi czynnikami środowiskowymi należy chronić oczy i w jaki sposób?
Oczy należy chronić przed promieniami słońca, wiatrem i smogiem, które mogą prowadzić do przesuszenia. Długa ekspozycja na słońce może uszkodzić plamkę żółtą i powodować nowotwory. Aby się chronić, należy używać okularów przeciwsłonecznych, które całkowicie blokują szkodliwe promienie UV-A i UV-B.
Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na zdrowie wzroku?
Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i jej dopływ do wszystkich organów, w tym oka, co przyczynia się do poprawy ukrwienia wzroku.
Jak często powinno się wykonywać profilaktyczne badania wzroku?
Profilaktyczne badania wzroku powinno się wykonywać średnio co dwa lata. W przypadku zauważenia problemów ze wzrokiem, konsultacja z okulistą powinna nastąpić wcześniej.
